La procrastination… Ce mot à la fois agaçant et familier. Tu sais, ce moment où tu te promets de t’y mettre "juste après ce dernier épisode" ou "après avoir rangé ce tiroir qui n’a pas vu la lumière depuis 2015".
Si tu culpabilises de repousser l’inévitable, rassure-toi, tu n’es pas seule, et surtout, tout n’est pas de ta faute !
Voyons ensemble d’où ça vient, pourquoi ça arrive et comment en faire une alliée plutôt qu’une ennemie.
Les Origines de la Procrastination : Pourquoi je repousse tout au lendemain ?
1. Le cerveau en mode survie
Notre cerveau adore les récompenses immédiates. Quand une tâche semble longue, complexe ou inconfortable, il panique et cherche un échappatoire (coucou Netflix et Instagram). Ce mécanisme est une vieille stratégie de survie : éviter ce qui paraît "dangereux" ou difficile pour rester dans le confort.
2. La peur : un carburant caché
Derrière la procrastination, il y a souvent une peur. Peur de l’échec, de réussir et d’être jugée, ou de ne pas être à la hauteur. Résultat ? On repousse pour éviter d’affronter ces émotions désagréables.
3. Un perfectionnisme paralysant
Tu veux que tout soit parfait, dès le départ. Et comme c’est impossible, tu préfères ne pas commencer. La procrastination devient alors une stratégie inconsciente pour ne pas te confronter à tes propres attentes irréalistes.
4. Un manque de clarté
Quand une tâche paraît floue ou immense (genre "écrire un roman" ou "changer de vie"), notre cerveau ne sait pas par où commencer. Du coup, il choisit la facilité : ne rien faire.
Les Manifestations de la Procrastination : Quand ça s’installe…
Le fameux "Je ferai ça demain" : Et demain devient un mois.
Des distractions prioritaires : Tu te mets soudainement à faire des tâches secondaires (trier des photos, nettoyer les vitres).
La spirale de culpabilité : Plus tu repousses, plus tu culpabilises. Et plus tu culpabilises, moins tu agis.
Le stress de dernière minute : "C’est maintenant ou jamais" devient ton mantra, au prix de nuits blanches et de crises d’angoisse.
Les Problèmes Engendrés : Pourquoi ça pèse sur toi
Stress chronique : Chaque deadline approche avec son lot d’adrénaline.
Perte de confiance : Tu te sens incapable de tenir tes engagements.
Relations impactées : Retards et oublis peuvent créer des tensions avec ton entourage ou tes collègues.
Auto-sabotage : En procrastinant, tu te prives d’opportunités d’avancer vers tes objectifs.
Mais, bonne nouvelle : la procrastination n’est pas une fatalité. Avec quelques ajustements, tu peux transformer ce mécanisme en véritable levier.
Les Bienfaits Cachés de la Procrastination
Et si procrastiner n’était pas qu’un défaut ? Prendre le temps, réfléchir ou reculer peut aussi avoir des avantages :
Une pause stratégique : Cela te permet de mûrir une idée ou de trouver une approche plus simple.
Un filtre naturel : Certaines tâches que tu repousses ne méritent peut-être pas autant d’énergie.
Un indicateur émotionnel : Ta procrastination te révèle ce qui te fait peur, te freine ou ne t’inspire pas.
Les Solutions Bienveillantes : Reprends les rênes en douceur
1. Identifie la vraie cause
Demande-toi pourquoi tu repousses :
Est-ce trop flou ?
Trop ambitieux ?
Trop stressant ?
Mets des mots sur tes émotions : c’est souvent là que réside la clé.
2. Fractionne les tâches
Un grand projet peut être décourageant. Divise-le en petites actions concrètes. Par exemple, au lieu de "écrire un livre", commence par "rédiger l’introduction" ou "brainstormer des idées".
3. Fixe des micro-objectifs
Remplace "finir un dossier aujourd’hui" par "travailler dessus 15 minutes". Ce petit pas te donne un sentiment d’accomplissement et motive ton cerveau.
4. Accorde-toi des récompenses
Transforme chaque avancée en plaisir : "Si je termine cette partie, je m’offre un thé ou un moment dehors." Ton cerveau adore ça.
5. Revisite tes attentes
Tout n’a pas besoin d’être parfait. Accepte l’imperfection comme une étape normale de l’apprentissage et de la progression.
6. Utilise la visualisation positive
Imagine la satisfaction que tu ressentiras une fois la tâche accomplie. Connecte-toi à ce sentiment pour motiver ton passage à l’action.
7. Fais-toi accompagner
Si la procrastination devient un poids, un accompagnement peut t’aider à identifier les blocages profonds et à les transformer.
Petit Mot de Fin : Lâche la Culpabilité
Procrastiner ne fait pas de toi une mauvaise personne. Ça montre juste que ton cerveau et ton cœur cherchent à te protéger, à leur manière. Avec un peu de bienveillance, de compréhension et des outils adaptés, tu peux reprendre les commandes, un pas après l’autre.
Alors, aujourd’hui, commence par une chose simple : prendre soin de toi et te pardonner.
Et si tu veux aller plus loin, tu sais où me trouver !
Marina Galant
Sophro-thérapeute spécialisée en bien-être émotionnel et relationnel
***
Tu souhaites retrouver la paix intérieure, mieux gérer tes émotions ou apaiser tes relations ?
Je suis Marina, sophro-thérapeute, et je t'accompagne à reprendre confiance en toi, à t'aimer pleinement et à améliorer tes relations grâce à des outils concrets et une approche bienveillante.
Mes services :
Séances à la carte : des rendez-vous ciblés et efficaces pour répondre à tes besoins spécifiques.
Accompagnement sur trois mois : un programme transformationnel pour te rendre autonome dans la gestion de tes émotions, l’amour de toi-même et tes relations.
Ateliers sur mesure : pour les entreprises, écoles, ou groupes, sur des thèmes comme la gestion des émotions, la communication apaisée ou la prévention du burn-out.
Prends dès maintenant rendez-vous pour un appel clarté offert, et explorons ensemble les solutions adaptées à tes besoins.
👉 Retrouve toutes les informations sur mon site et offre toi enfin l’épanouissement émotionnel et relationnel que tu mérites
À très bientôt pour ta transformation !
Marina, sophro-thérapeute engagée à révéler la vraie toi.
Comments