Comment parvenir à pardonner (à soi et aux autres) ?

Pourquoi le pardon est si difficile ?

Quand on parle de pardon, on entend souvent : "C’est pour toi, pas pour l’autre."

Pourtant, pardonner peut sembler impossible, surtout si la blessure est profonde.

Le pardon, ce n’est pas "excuser" ou "oublier", c’est un acte libérateur, mais aussi un chemin parfois semé d’embûches.

Qu’il s’agisse de pardonner à quelqu’un qui t’a fait du mal ou de te pardonner à toi-même, les obstacles sont souvent émotionnels :

• La colère : "Pourquoi devrais-je pardonner alors que l’autre ne regrette même pas ?"

• La culpabilité : "Je ne mérite pas de me pardonner."

• Le besoin de justice : "Si je pardonne, est-ce que je laisse passer l’injustice ?"

Ces pensées sont légitimes, mais elles peuvent te piéger dans une boucle de ressentiment et de souffrance.

D’où vient notre difficulté à pardonner ?

1. Les blessures du passé : Une trahison ou un acte perçu comme injuste peut laisser une cicatrice profonde.

2. Les attentes irréalistes : On attend parfois que l’autre s’excuse ou reconnaisse sa faute avant d’envisager le pardon.

3. La peur de perdre son identité : Certaines personnes s’accrochent à la douleur parce qu’elle fait partie de leur histoire.

4. Un manque de recul : Quand on est submergé par l’émotion, il est difficile de voir au-delà de la blessure.

Le pardon : une libération pour toi

Contrairement à ce qu’on pourrait croire, le pardon n’est pas un cadeau pour l’autre. C’est un acte d’amour envers toi-même.

Pourquoi ? Parce que garder de la rancune, c’est comme porter un poids invisible qui te freine dans ta vie.

Pardonner, c’est :

• Te libérer émotionnellement : En lâchant la colère et la douleur.

• Retrouver ton pouvoir : Tu ne laisses plus l’autre ou le passé dicter tes émotions.

• Avancer : Tu fais de la place pour des expériences nouvelles et positives.

Comment pardonner aux autres ?

1. Reconnais ta blessure

Ne minimise pas ce que tu ressens. Accepte ta douleur et permets toi de la vivre pleinement avant de songer à pardonner.

2. Comprends l’autre

Cela ne signifie pas justifier son comportement, mais essayer de comprendre ce qui a pu le motiver. Les blessures de l’autre peuvent expliquer, sans excuser, ses actes.

3. Réalise que le pardon est un choix

Tu n’as pas besoin de recevoir des excuses ou de te réconcilier avec l’autre pour pardonner. Le pardon est un acte personnel, pour toi.

4. Libère toi par étapes

Écris une lettre (que tu n’enverras pas) pour exprimer tout ce que tu ressens.

Visualise toi lâchant la colère comme si tu déposais un fardeau.

Répète cette affirmation : "Je choisis de me libérer de cette douleur."

Comment se pardonner à soi-même ?

1. Accepte ton imperfection

Personne n’est parfait. L’erreur fait partie de l’expérience humaine. Rappelle-toi que tu as fait du mieux que tu pouvais avec les ressources que tu avais à ce moment-là.

2. Change ton discours intérieur

Remplace "Je suis nul·le" par "J’ai fait une erreur, mais je peux apprendre."

Sois bienveillant·e avec toi-même, comme tu le serais avec un·e ami·e proche.

3. Fais amende honorable

Si tu te sens coupable envers quelqu’un, un geste ou une parole sincère peut être libérateur. Et si tu ne peux pas réparer, accepte que certaines choses échappent à ton contrôle.

4. Apprends de tes erreurs

Vois l’erreur comme une opportunité de croissance. Note ce que tu feras différemment la prochaine fois.

Les bénéfices du pardon

Quand tu pardonnes, tu ouvres la porte à :

• Une plus grande paix intérieure.

• Des relations plus saines.

• Une meilleure estime de toi-même.

• Plus d’énergie pour te concentrer sur tes projets et tes rêves.

Et si tu n’y arrives pas seul·e ?

Pardonner peut être un chemin long et douloureux, mais tu n’as pas à le parcourir seul·e. Si tu ressens le besoin d’être guidé·e dans ce processus, je suis là pour t’accompagner.

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Je suis Marina, sophro-thérapeute, et j’accompagne les femmes à retrouver confiance en elles, à mieux gérer leurs émotions et à créer des relations plus apaisées.

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