1. 3 fois par jour : pratique la cohérence cardiaque le matin, le midi et en fin de journée (idéalement avant le coucher).
2. 6 respirations par minute : inspire et expire en suivant un rythme régulier (5 secondes pour l’inspiration, 5 secondes pour l’expiration).
3. 5 minutes par séance : cinq minutes suffisent pour ressentir les bienfaits.
Les étapes pas à pas :
1. Installe-toi confortablement
Assieds-toi sur une chaise ou un fauteuil, le dos droit, les pieds bien à plat au sol.
Si tu préfères, tu peux aussi t’allonger.
2. Respire profondément
Inspire par le nez en comptant lentement jusqu’à 5.
Expire par la bouche en comptant lentement jusqu’à 5.
Continue ce cycle pendant 5 minutes.
3. Concentre-toi sur ta respiration
Pose une main sur ton ventre pour sentir les mouvements de ton diaphragme.
Essaie de vider ton esprit en te focalisant uniquement sur le va-et-vient de ton souffle.
Astuce pour t’aider :
Utilise une application : certaines applis comme "RespiRelax+" ou des vidéos sur YouTube peuvent guider ton rythme respiratoire avec des visuels ou des sons.
Focalise-toi sur un mantra ou une image : pour accompagner la pratique, imagine un endroit paisible ou répète une phrase apaisante dans ta tête (ex. : "Je suis calme et détendue").
Les bénéfices immédiats :
Apaisement du système nerveux.
Diminution du cortisol (hormone du stress).
Amélioration de la concentration et du sommeil.
En pratiquant régulièrement, tu verras des effets positifs non seulement sur ton mental, mais aussi sur ton corps. Alors, prête à respirer pour te sentir mieux ?
Marina Galant
SophroThérapeute spécialisée en bien-être émotionnel et relationnel
Séance en visio ou à votre domicile (BAB 64)
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